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4 extremidades simples para ayudarle a conseguir una panza plana

jouan mmata (17/04/2017)

  

La sabiduría convencional dice que ponderarse regularmente puede ser una estrategia de pérdida de peso muy útil. Esto es probablemente cierto para la mayoría de personas que hacen dieta, pero si realmente vientre plano de la noche ala mañana pdf quiere promover un estilo de vida saludable en general, tendrá que ir más allá de la escala y centrarse en lo que come. Echa un vistazo a estos siete alimentos que pueden hacer que la escala se mueva. No sólo son deliciosos y saludables, si usted los come regularmente que le ayudará a perder peso.

1. Frijoles

Barato, llenado y versátil, los frijoles son una gran fuente de proteína que ayuda a mantener la energía y los niveles de azúcar en la sangre estable. Son altos en almidón resistente, lo que significa que aproximadamente la mitad de sus calorías no pueden ser absorbidos. Los frijoles también son altos en fibra y lentos para digerir. Ellos le mantendrán la sensación de pleno más tiempo y ayudar a prevenir los antojos entre las comidas.

2. Sopa

Los investigadores especulan que la sopa satisface el hambre porque el cerebro lo percibe como relleno debido a su alto contenido de agua. Comience una comida con una taza de sopa, y usted puede terminar comiendo menos. No importa si la sopa es gruesa o puré, siempre y cuando sea a base de caldo. O la sopa se puede comer como una comida completa, siempre y cuando contenga una mezcla sana de verduras frescas, granos enteros y proteínas magras como sopa de cebada de pollo con verduras.

3 huevos

Tener huevos envasados ​​de proteínas para el desayuno puede ayudar a combatir el aumento de peso durante todo el día. En un estudio, los investigadores encontraron que las personas que consumían dos huevos para el desayuno cinco días a la semana perdieron un 65 por ciento más de peso que los que consumían un bagel por la mañana. Otro estudio mostró resultados similares. Los participantes que consumieron huevos por la mañana terminaron comiendo menos calorías en el almuerzo y la cena. De hecho, la disminución del consumo de calorías duró las próximas 36 horas.

Ensalada

Comer una ensalada grande al comienzo de una comida puede reducir significativamente su ingesta de calorías. Una ensalada está llena de fibra y baja en carbohidratos, pero el verdadero secreto es su volumen. Cuando llegue a su plato principal, comerá menos porque ya está comenzando a sentirse satisfecho de la ensalada. Sólo tenga cuidado de cremas de alta caloría cremosa.

5. Manzanas y peras

Tanto las manzanas como la pera son una buena fuente de fibra. Una pera de tamaño medio tiene seis gramos de fibra y las manzanas tienen alrededor de tres gramos por medio de tamaño de fruta. Son geniales en llenarse y evitar que comas en exceso. Ambos contienen pectina, que disminuye los niveles de azúcar en la sangre y ayudará con entre antojos de comida. Además, masticar envía señales a su cerebro que ha comido algo sustancial.

6. Tuercas

Debido a que contienen fibra y proteínas, comer una pequeña cantidad de nuez le ayudará a perder peso manteniendo la sensación de pleno más tiempo. Tendrá menos probabilidades de comer en exceso y más éxito en la pérdida de peso. Sólo tenga cuidado de porción de una porción en lugar de comer por el puñado. A 1 oz. Porción de frutos secos contiene entre 160 y 200 calorías. El tamaño de un 1 oz. La porción varía dependiendo del tipo de tuerca. Se trata de 47 pistachos sin cáscara, 30 cacahuetes, 24 almendras, 20 mitades de pacanas o avellanas y 14 mitades de nuez.